ترازوی دیجیتال درمان پژوه و لاغری

ترازوی دیجیتال درمان پژوه و لاغری

تحرک کم و استفاده از ابزار و وسایل رفاهی و وسایل نقلیه همچنین محبوبیت و مصرف غذاهای فست فود، اضافه وزن را به مشکلی داغ و جدی تبدیل کرده است. می توان اضافه وزن را سرآغاز شروع و پیشرفت دیگر بیماری ها دانست. چربی خون، قند خون و دیابت، پوکی استخوان، زانو درد و کمر درد از مشکلات شایع بعد از بروز چاقی می باشد.

علل چاقی مفرط

بیماری های زمینه ای: گاهی وجود برخی بیماری های زمینه ای باعث بروز چاقی می شود. مثلا اختلالات هورمونی و کم کاری تیروئید سبب اضافه وزن می گردد. پس در صورت بروز ناگهانی اضافه وزن، بهتر است با انجام آزمایش های مربوطه نسبت به علل آن پیگیری لازم را به عمل آورید.

وراثت و عوامل ژنتیکی: این عامل نیز نکته ای مهم به شمار می رود. چنانچه پدر یا مادر و یا یکی از بستگان نزدیک شما به این عارضه دچار بوده باشد، امکان بروز چاقی در شما نیز امری بدیهی است.

سبک زندگی: سبک زندگی شما تأثیر مستقیم بر وزن تان دارد. کم تحرکی و استفاده مداوم از وسایل نقلیه، مصرف غذاهای پر کالری و چرب و فست فودها و شیرینی ها، مصرف شام در ساعات پایانی شب، می توانند علل چاقی مفرط شما محسوب شوند. با کمی تغییر در این سبک زندگی غلط و تصحیح آن می توانید به مرور وزنتان را کم کنید.

چگونه وزن خود را کنترل کنیم؟

• پذیرش:قدم اول برای انجام این کار پذیرش می باشد. پذیرش این نکته که اضافه وزن می تواند سبب بروز آسیب به قلب و دیگر اعضای بدن شما شود و زمان آن فرا رسیده است که با تلاش و کوشش، وزن خود را کم کنید. تا زمانی که از لحاظ روانی به این باور نرسیده باشید، انرژی و انگیزه لازم برای انجام این کار را نخواهید داشت.
• ورزش:تحرک، ماهیچه های شما را تقویت خواهد کرد و تقویت ماهیچه ها سبب آب شدن چربی های اضافه و رسیدن به تناسب اندام خواهد بود. پیشنهاد ما به شما این است که حتما برای ورزش کردن در باشگاه ثبت نام کنید. زیرا همین ثبت نام و پرداخت هزینه به عنوان یک عامل محرک برای استفاده از عضویت باشگاه خواهد بود. همچنین فضای خاص باشگاه های ورزشی و موزیک های شاد و انرژی بخش و حضور افرادی که هم سن و سال شما هستند می توانند دلیل خوبی برای ادامه این مسیر هستند. اما در صورتی که به دلیل مشغله فراوان یا هر دلیل دیگری فرصت استفاده از باشگاه را ندارید، بهتر است در ساعات مشخصی از روز که خودتان برنامه ریزی می کنید به پیاده روی بپردازید. برای ورزش کردن و ایجاد انگیزه بیشتر حتما از یک دست لباس ورزشی مناسب و دلخواه استفاده کنید. از خرید کفش مخصوص پیاده روی غافل نشوید.
• رژیم غذایی مناسب و سالم:
  استفاده از سبزیجات پخته سبب می شود که حجم معده شما توسط سبزیجات پر شود و اشتهای کاذب برای پرخوری را از بین ببرد. سالاد نیز به همین شکل عمل می کند. کاهو به دلیل وجود فیبر خواص فراوانی دارد. از یبوست جلوگیری می کند و باعث از بین رفتن اشتهای کاذب می شود و آب میان بافتی برگ های کاهو از افتادن و شل شدن پوست صورت و بدن پس از لاغری جلوگیری می کند و سبب درخشش و شادابی پوست صورت می شود البته سسی که برای سالاد استفاده می کنید بهتر است آبلیموی تازه و روغن زیتون باشد. از مصرف سس مایونز شدیدا پرهیز کنید زیرا علاوه بر اضافه وزن به کبد نیز آسیب جدی وارد می کند.
• استفاده از غذاهای سرخ کردنی و چرب و فست فود ها را محدود کنید.
  مصرف میوه های هر فصل می تواند شما را در رسیدن به اندام دلخواه یاری کند. مصرف میوه در میان وعده ها اشتهای کاذب به شیرینی ها و شکلات ها را از بین می برد و سبب پاکسازی کبد می شود. برخی پزشکان تغذیه معتقدند بهترین زمان برای مصرف میوه ها، صبح ناشتا است. یعنی به جای صبحانه از میوه استفاده کنید. این روش به عادات غذایی شما بستگی دارد. در واقع رژیم غذایی باید بر اساس عادات غذایی خود شما باشد. ممکن است دوستان یا بستگان شما با کمک رژیم غذایی خاصی، توانسته باشند به وزن ایده آل برسند و این رژیم را به شما نیز پیشنهاد کنند. اما مهم این است که شما بتوانید در دراز مدت رژیم غذایی خود را حفظ کنید و به نتیجه برسید. پس بهتر است با یک پزشک مشاور تغذیه در این زمینه مشورت نمایید و از وی کمک بگیرید تا بر اساس عادت های غذایی شما و میزان کالری دریافتی و تحرک شما، برنامه مدونی را دریافت کنید. گاهی برخی روش ها، بار روانی خاصی دارند و استفاده از آن روش ها پیغام سیری را به مغز می رسانند.
• استفاده از بشقاب کوچک و قاشق کوچک
  ممکن است خنده دار به نظر برسد اما این روش در رعایت خوردن بیش از حد به افراد دارای اضافه وزن، کمک زیادی کرده است. یا استفاده از رنگ هایی مثل قرمز یا زرد که افزایش دهنده اشتها هستند را کاهش دهید. از بشقاب و یا سفره هایی استفاده کنید که به رنگ آبی یا سورمه ای هستند.

• هفته ای یک بار به وسیله ترازوی دیجیتال خود را وزن کنید
  با یک متر، ابعاد بدن خود را اندازه بگیرید و با ذکر تاریخ، آن را یادداشت نمایید. استفاده از ترازوی دیجیتال روش خاص خود را دارد. ترازو باید در جای مشخصی ثابت قرار بگیرد. از حرکت دادن ترازو به صورت مداوم، جلوگیری نمایید. به هیچ عنوان هر روز خود را وزن کشی نکنید. این روشی اشتباه است. وزن کشی باید در روز و زمان مشخص انجام پذیرد. با معده پر خود را وزن نکنید. زیرا حتما ناامید خواهید شد. با لباس های فراوان و سنگین و در حالی که کفش به پا دارید، وزن کشی نکنید.
• استفاده از آجیل و خشکبار
  به جای تنقلات چرب و شور و شیرین و بی خاصیت مثل شکلات و شیرینی و پفک و چیپس. در صورتی که به ریزه خواری عادت دارید بهتر است از موادی با کالری صفر یا معکوس استفاده کنید. مثلا هر لیوان آب هویج اگر دارای صد کالری باشد، همان میزان کالری را بدن صرف جویدن هویج می کند. پس جویدن یک عدد هویج در واقع برای شما هیچ کالری نخواهد داشت. یک عدد خیار نیز به همین شکل است. استفاده از این خوراکی های سالم نه تنها از ریزه خواری جلوگیری می کنند بلکه به مروز وزن شما پایین می آید و عادت اشتها به خوردن خوراکی های ناسالم به مرور از بین خواهد رفت.
• غذاهای سالم
  پروتئین علاوه بر کمک به ماهیچه سازی از یبوست نیز جلوگیری می کند.غذاهای حاوی پروتئن عبارتند از: عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ آب پز، سیته مرغ پخته یا کباب شده و غذاهایی که به وسیله گوشت قرمز پخته می شوند که علاوه بر طعم خوب، بسیار مفید هستند. بهترین شیوه برای بهبود رژیم غذایی استفاده از وعده های غذایی زیادتر و با حجم کمتر می باشد. وعده های غذایی خود را به شش وعده در روز افزایش دهید اما حجم کمتری میل کنید.
• آب فراوان بنوشید.
  ورزش و تحرک آب بدن شما را دفع می کند و این کمبود آب سبب پیری و افتادگی و شل شدن پوست صورت و بدنتان پس از کاهش وزن می شود. همچنین نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی از پرخوری جلوگیری می کند
• شکر، کربوهیدرات و نشاسته های مضر را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
  البته در صورتی که به دیابت مبتلا هستید درباره نحوه مصرف قند و شیرینی حتما با پزشک خود مشورت کنید. به کالری موجود در مواد غذایی توجه کنید. برای حفظ مواد مغذی و ویتامین های موجود در سبزیجات به جای آبپز کردن از روش بخارپز کردن استفاده کنید.

حذف یکباره مواد غذایی

در نظر داشته باشید که حذف یکباره مواد غذایی ناسالم بار روانی منفی را به شما تحمیل خواهد کرد و حتی گاهی سبب بروز افسردگی می شود. برای جلوگیری از این وضعیت یک شب در هفته را به غذای مورد علاقه خود اختصاص دهید و آن را مانند جایزه ای برای بدن در نظر بگیرید. البته نکته مهم این است که در خوردن این وعده غذایی زیاده روی به خرج ندهید. در صورتی که هوس پیتزا یا ساندویچ کرده اید، آن را با دیگر اعضای خانواده شریک شوید و فقط برای رفع هوس، میل کنید. مثلا نصف یک ساندویچ و یا سه برش پیتزا.

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس داشته باشید. بدن شما تنها همراه همیشگی تان تا آخرین دقایق عمر می باشد. در هر سایز و با هر وزنی که هستید به بدن تان افتخار کنید و آن را دوست داشته باشید. اجازه ندهید دیگران با حرف های ناامید کننده، اعتماد به نفس شما را پایین بیاورند. رژیم غذایی و ورزش مداوم را در وهله اول برای دستیابی به سلامت جسم و روح خود در نظر بگیرید و سپس به کاهش وزن فکر کنید. شما دوست داشتنی و منحصر به فرد هستید. این را هر روز به خود یادآوری کنید. ترازوهای دیجیتال درمان پژوه شما را در این مسیر پر فراز و نشیب یاری خواهد داد.